背出的FITBALL玩法(图)

    盛夏，走在大街上，坦肩露背的美女应接不暇，让人羡慕不已，想想自己布满赘肉的后背却是不敢露出来见人的，好不懊恼！
　　
　　香肩美背一直是时尚美女们追求的窕窈风范，而夏季风靡已久的吊带裙、露背装，以及那半透明的蕾丝花边儿和淑女的莲蓬袖，也是只有拥有香肩美背的人儿才能将其演绎到极致的。这些对于女人来说简直是诱惑无限，有什么既简单又健康的时尚方法可以轻轻松松消除背部肥胖呢？
　　
　　据说一种健身新时尚——玩FITBALL，可以让你拥有一个零缺点的背部曲线。
　　
　　名词解释——FITBALL
　　
　　FITBALL的中国名叫健身球，是一个直径为66厘米的充气橡皮球，利用它作辅助工具来做健身操，既轻松有趣，又可以达到减肥健身的目的。它最早起源于瑞士，用于理疗康复，后来才发展为富有娱乐性的训练器械和健身体操并风靡欧美。
　　
　　FITBALL的3大好处
　　
　　1、因球有弹性，可避免对关节造成强大冲击，可避免运动伤害。
　　
　　2、球操可以针对某个特定的部位进行准确的训练，减肥效果更直接。
　　
　　3、因球有不稳定性，想要保持身体重心，就要求收紧全身每一块肌肉，所以球操运动量大却不激烈，是动力与静力结合最佳的一种运动。
　　
　　靓背速成Fitball操推介
　　
　　美化背部可以通过许多健身运动达到目的，但因为Fitball操具有以上优势——减肥效果更直接且不激烈，所以特别适合劳累了一天的OL们下班后进行，躺在那只软软的橡皮球上，闭上眼睛，想像自己乘上了气垫出海航行，是一种锻炼也是一种休息。
　　
　　1、球上背的练习
　　
　　趴在球上左腿跪姿，左手扶球，右腿伸直，右臂持哑铃，让脸面向前方。手持哑铃向上提，背与地面平行，让上臂平行于地面固定在体侧，肘关节后上顶，前臂持铃自然与上臂呈直角，重量稍重一些。
　　
　　一组做8-10次，哑铃重量轻一些可一组12-16次，做3-4组。
　　
　　2、球上飞鸟
　　
　　这个练习既锻炼三角肌的后束，又练习背部的上半部，它会让背部的形状清晰、漂亮、美丽，又能消除背部的多余脂肪。方法是把肩胛部支撑在球上，肘关节微屈，上下运动，双手臂划动，向前下方划45度，向后上方划45度，向上时吸气臀肌收紧；向下时呼气背肌收紧，借助球的弹力来完成动作。
　　
　　每组10-12次，做3组。
　　
　　3、手持球背肌
　　
　　它特别发展背肌的上半部，伏卧躺下，用双手拿住球，尽量往高升，后面则要把腿抬到最高处。
　　
　　每组12-16次，做3-4组。
　　
　　4、脚持球背肌
　　
　　特别发展背肌的下半部。伏卧躺下，用双脚尖夹住球，把支点放在身体的肘关节和髋的部位，用大腿和腰部的力量抬起球上下运动，尽量抬到最高点。把腿向后翘起来才算是到位了。
　　
　　每组12-16次，做3-4组。
　　
　　GOOD友情提示：
　　
　　背部肥胖一笔勾销的DIY指压法
　　
　　背部肥胖的人大多是三角肌比较肥厚，一般来说，少数排毒功能较差，或小肠、卵巢机能不好的人，此肥胖部位的皮肤会比较粗糙，肤色暗沉，粉刺或湿疹亦好发于此处。
　　
　　如果没有时间上健身场所练球操，可采用指压DIY法：
　　
　　左手穿过右胸腋下，横放在肩胛骨上，用手指用力按压，按摩时必须“得气”，有酸、麻、胀、痛、热、电的感觉，才有明显的效果。

                                  摘自：《GOOD好主妇》