好身材每天12分钟健身

　　没时间运动吗？爬楼梯是个既快又有长期效益的运动。北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。 

　　不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33％。 

　　另一个研究是找13,500位男士，请他们每天爬100阶，或是不限日数，每星期上下700阶楼梯，发现死亡率因此降低了20％。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里。 

　　从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。 

　　爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。 

　　垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果： 

　　爬小山丘 

　　每小时消耗的热量：408卡(上和下) 

　　好处：户外就可做 

　　警告：膝关节不好的人，下山要小心爬楼梯健走 

　　每小时消耗的热量：408卡；612卡（只有上） 

　　好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完 

　　警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。 

　　有氧踏板 

　　每小时消耗的热量：578卡 

　　好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。 

　　警告：要花钱，对膝关节冲击较大。 

　　爬楼梯机 

　　每小时消耗的热量：612卡 

　　好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度 

　　警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。 

　　注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。