放心地吃 健康地瘦(图)

　　试试看，破除旧习惯、建立新的饮食习惯，体重计上的数字会悄悄下降，你还会重新变得快乐起来，以下就是“吃”的减肥之道： 

　　1.吃，就是吃。用餐时聚精会神。不要看书、看电视、和算你的帐单。 

　　2.在家里的同一个房间里进食，不论三餐还是吃零食。 

　　3.餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样你在用餐时就不会吃得太多。 

　　4.尝试在倍感压力的时候避免进食，做几次深呼吸放松自己，喝一杯热茶使自己恢复平静和控制情绪。 

　　5.不要在桌上放食物——谁能抵抗这种诱惑呢？ 

　　6.把用餐变成特殊时刻，调暗灯，摆上漂亮悦目的餐桌布和餐具，在桌上放上鲜花。 

　　7.饮食定量。一次只吃适量的食物，在你想继续进食前，问问自己：”我真的还饿吗？” 

　　8.享受每一口食物，细嚼慢咽使你从吃中体会更多的乐趣，也意味着你不会饮食过量。 

　　9.多吃健康食物，如蔬菜代替物。健康的饮食也能果腹，而且让你惑觉良好。 

　　10.记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统