有氧提臀美丽全身(图)

　　准备工具：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。 

　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 

　　Step 1： 

　　将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； 

　　Step 2： 

　　身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 

　　说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 

　　Step 3： 

　　重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留； 

　　Step 4： 

　　数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 

　　说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 

　　另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动： 

　　A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。 

　　B、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。(东北新闻网)