塑身美胸up up(图)

　　

     收紧手臂线条，同时可以锻炼胸肌运动，瘦身成功而胸部却不“缩水”，令胸部坚挺，一举两得，绝对是Office Lady的上选。  

　　哑铃妙方  

　　练习场地：家中或健身中心  

　　基本动作：  

　　1.躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。  

　　2.手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。  

　　3.将哑铃慢慢向上举，呼气。  

　　4.将哑铃慢慢放下，吸气。  

　　见效时间：一周以内。  

　　Tips：  

　　效果显著，但是需要长期坚持，保持效果。  

　　妙方点评：见效很快，是急性子的首选。  

　　掌压妙方  

　　练习场地：家中或健身中心  

　　基本动作：  

　　1.跪在地上。  

　　2.俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。  

　　3.保持背部挺直及臀部收紧。  

　　4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。  

　　5.当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。  

　　6.重复第4和第5动作各10次。  

　　见效时间：一周内。  

　　Tips：  

　　效果显著，可根据自身情况减轻运动量。  

　　妙方点评：  

　　又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。