关于MC，让你提高减肥效率

大多数的MM面对“好朋友”造访，总是厌烦不开心，如果知道只要好好利用生理周期就可以让你轻松瘦身，这下子有没有开始喜欢它了呢？  

减肥中的美女们大都期望体重的下降最好是呈斜线往下降，最好不要碰到烦人的停顿期而在原地跳慢波至反弹，但最正确的减重曲线，是呈现阶梯式的体重变化。而女生有一项不错的独享特别红利一生理周期，如果能妥善利用动情激素和黄体激素两重荷尔蒙所控制的生理周期，则可以轻松享“瘦”。  

以28天的生理周期，可将区分成4个时间：  

※１： 福利期  

时间是MC来第一天到结束，此期因为流失较多铁质，所以可稍放慢减肥速度，但食欲要多补充含铁丰富食物，例如：猪肝，海带，猪血，菠菜，葡萄等但要计算分量。  

※２： 超快期  

时间是MC周期的第7--13天，此期人体的身心状况最佳，最适合减肥了，若饮食又控制得宜，会很容易看到体重往下掉。  

※３： 平快期  

时间是MC周期的第14--20天，此期容易食欲大增，故，除了要特别注意控制饮食，还要增加一点运动，抑制食欲，也可准备一些低卡高纤维食物，如仙草等增加饱足感，还是会看到体重下降。  

※４ 缓慢期  

时间是MC周期的第21--28天，此期容易心烦暴躁，而且身体容易有浮肿现象，此时饮食可增加红豆汤，冬瓜汤或苜素芽，因为它们是天然的利尿剂，可改善浮肿现象，勿太咸重口味食物再加上运动量增加及饮食控制，还是会稍微体重下降。只要妥善运用生理周期，就可以不同减肥用不同对策，就可以轻松瘦身了。  

1. 掌握‘时期’ 自然减轻体重  

相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断的增加，或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。  

2. 在“最佳减肥时期”调整你的主食  

当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取过一顿的主食（谷类食物，或是米饭，面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。  

我们建议你在这一天多做运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果，蔬菜，但不必减量。  

3. 调整主食的第二天做操  

因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤。在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？  

4. 相隔一周再调整你的主食  

当你体操做完后，就可以恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的一天，再按照步骤2和3重新循环一次。  

但要注意的是 ，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的 体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划 。  

众家美女们...你要减肥吗......现在大家大部分时间都在工作或学习了...所以呐...运动量可能会大减...加上长期坐在办公室里或是教室里...体重很有可能会急转直上哦......嘿嘿....大家可要小心呐......  

如果8月1日MC来，8月8日——8月15日减肥最有效  
8月22日——8月29日可以放纵一下去享受美食，会算吗？大概就可以了！  

如果想减肥可以参考以下，以免在不对的时间浪费力气  

荷尔蒙变化会影响体重升降...以28天为生理周期循环来看...从生理期第一天开始分为：  

【瘦身福利期】. 【瘦身超速期】. 【瘦身平快期】 . 【瘦身缓慢期】  

1日~~~~~~~~~~7日~~~~~~~~~~~~~14日~~~~~~~~~~~~~~21日~~~~~~~~~~~~28日  

在生理期间 【福利期】对正在进行的节食计划可缓和些...结束后 【超速期】 【平快期】 是最恰当的减肥时机，来之前的【缓慢期】增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备...  

【瘦身福利期】 身体状况：  

1. 腹闷胀痛  
2.体温较底  
3.心情抑郁  
4.肤质敏感过长痘子  
5.体重升 容易腹泻或便秘  

应该这么做：1.补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜，海带，鱼，葡萄等...  
2.避免生冷的食物，冰品或饮品  
3.放松心情做做和缓的运动  

【瘦身超速期】 身体状况：  

1. 精神安定 心情愉快  
2.肤质细嫩光滑  
3.新陈代谢快  
4.消化功能佳  

应该这么做：1. 进行正确的减重饮食  
2.可进行稍烈的运动，没周至少运动3次，每次至少30分种  

【瘦身平快期】 身体状况：  

1. 体温逐渐上升 新陈代谢稍缓  
2. 食欲渐增 营养吸收好  
3. 乳房微微发胀刺痛  

你应该这么做： 1. 维持低卡低脂的瘦身饮食 ，若食欲大增，不妨以爱玉，仙草等，较有饱足感的食物来充饥  
2. 持续运动不妨变换不同的健身运动 增加新鲜与趣味.  

【瘦身缓慢期】 身体状况：  

1. 情绪不定 暴躁易怒  
2. 身体浮肿 体重稍微上升  
3. 可能有便秘的情况  
4.皮质腺分泌旺盛 容易长痘痘  

你应该这样做：1. 食欲不要放松，保持健康的节食，别为了安抚情绪而放纵口欲，多吃了易胖的食物哦~  
2.心情不好时试着去运动流流汗吧！虽然有时体重下降不明显，但生理期后，说不定会迅速下降2-3KG呢！  

这个方案营养上是充足的。  

月经期要注意的是：  
首先饮食要温热，不能太凉。蔬菜不吃生的了，全部吃热的。酸奶也要放温了慢慢喝。凉性水果少吃。早上的蜂蜜水可以换成红塘水。  

其次就是多吃含铁和蛋白质的食物。月经失血30-50ml，需要这些东西补一补。100克瘦肉或血等最好，牛肉干也行。也可以在粥或汤里煮点红枣，桂圆，枸纪补血，每天吃几个不会增加多少热量的。  

其他零食不要吃啦，它们对你一点帮助都没有。  

此外就是运动。前两天小腹沉重，不能剧烈运动，否则弄不好就子宫下垂啦。仰卧起坐也不要做，不要游泳，可以走路，练哑铃，做腰部以上的各种运动。第三天就渐渐恢复运动量。  

注意你的月经量，从你完事的第一天就是减肥的黄金期坚持3天不吃主食，这几天减得很快的。  

如果你还苦思不得一个最佳减肥时刻，那么我来告诉你，其实上天你一个专属你个人的瘦身时段。在这个黄金时刻，努力执行减重计划  
，不仅事半功倍，还可赢得神清气爽 的好感觉！  

想不到吧，就是那个每个月都会来的好朋友——月经周期，居然也可以是你瘦 身的好朋友。想要知道这其中的奥妙及找出专属个人的瘦身时刻表，我们非得先从认识女人最贴近的荷尔蒙下手不可。  

不过先要提醒各位的是，月经周期因人而异，短至21天或长至35天都有可能，只要你的经期间隔是规律的皆书正常。因此为方便起见，所示范的时刻表是以平均周期28天来做计划，女性朋友可视情况不同，自行做调整，计划出一套属于自己的瘦身时刻表。  

好朋友来访这几天甚称女性身子最虚弱的时期，除了精神萎靡不振，兼带月经来潮时闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢慢，所以激烈的瘦身运动及特殊饮食控制 在这班车上执行，只会因减肥所带来的压力搞得自己更不舒服而已，更别谈什么瘦身的好成绩了。  

因此在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，恢复完整均衡的饮食生活。在这个时期倒也不必刻意执行瘦身计划，你只要像时间多多的大小姐一样，多在路上优雅的走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。把这段时间当做瘦身生活中捡到的休息空挡，好好放松一下，作为搭乘写一班瘦身特快车的准备，这会让你的心情更轻松。  

想减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，掌握月经结束这段时间努力执行你的瘦身计划准没错。因为此时雌性激素大量分泌，身体正处于神清气爽的好超级好状态。搭上瘦身特快车的你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来。此时消化好，吸收好，代谢效果也快，掌握住这段生理心理都处于颠峰状态的时期来积极进行减肥计划，饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以有事半功倍的好效果。但在这班瘦身特快车上，如果你反道而其行，努力的吃，努力的玩乐，那么因为细胞新陈代谢的活动力强，不知不觉吃进过多的脂肪，热量也会特快地被囤积起来。  

虽然这段时间是瘦身的大好时光，但并不表示你很不健康的一个星期狂瘦5公斤，由于刚刚经历了经血流失的月经期，铁质，矿物质等营养补给上不可缺少，即使是饮食控制也可在营养均衡的原则下才可执行。  

这个阶段黄体素雌醒激素之后大量分泌，黄体素的分泌会为女人在身体与心理上带来许多改变。例如：新陈代谢的速度慢慢下降，觉得胃口大开，食欲大增，这段时间身体不舒服的症状会渐渐出现。顺应身体的自然舒适性，正在从事激烈减重计划的女性到此都该改为采取温和的瘦身方式。  

除了采用渐进的方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，此班车最重要的计划就是提高新陈代谢的功能。以简单不费力的呼吸大法来帮助代谢功能提高，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身的功效。  

因为黄体素作用的结果，在这班车上的女性们多会发现最近腿好象肿了，腰酸背也痛，还偶尔有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸晌甚至还有几棵痘子。这些就是所谓的经前症候群。目前医学上已经肯定，原来这都是好朋友要来前的招呼礼，十成都与黄体素有密切关系。  

因为身体上种种不舒适，在这段时间要努力执行瘦身计划就很不明智，所以这段时间，积极的减肥先摆一旁。最重要的是勤快的按摩压脂，让腿部水分滞留与便秘不顺的现象能够缓解。  

至于这阵子轻微增加体重或是任何肢体浮肿现象也不用太担心，多半随着黄体素的退去，雌性素分泌，症状也会跟着消失。  

按照上面的瘦身列车时刻表的方式，每个月可以瘦个三公斤，如果你没有如预期的瘦下来，（也许更惨，反而有增加了体重），那就赶快看看自己的记录里到底哪里出了问题，一定是你买错了通关票，上错了车。没关系，回头还来得及，上天每个月都给你一个最佳减肥列车，上不上，就看你自己了。