巧用生理周期一个月减4公斤(图)

想从16岁到50岁的女人中找到一个不减肥的女人，这几率恐怕比找到一个女博士后更低。眼下有一种减肥方法，不用喝减肥茶吃减肥药，不用抽脂开刀，更不用你三餐水果果腹，就能在一个月内轻松减去2-4公斤。而只要坚持，还绝不会反弹。这就是根据女人自然身体条件进行的生理周期减肥法。

　　在蠢蠢欲动以前，先准备好以下工具吧：体重计(最好能精确到小数点后的一位数字，这样看着会增加信心)、记事本(学会做饮食笔记，为自己搭配每日不同营养餐，学会做体重曲线图)、体温计(为更准确的掌握减肥时机，时刻关注体温变化)。

　　 

　　阶段A：减肥缓冲期

　　时间特征：女性例假期(平均4-6天)

　　这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖。

　　你需要：

　　1，注意保暖；

　　2，此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量；

　　3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类；

　　4，不要进行剧烈运动，可以每天散步20-30分钟；

　　5，每天晚上10-20分钟用热水泡脚，可以改善心情。

　　 

　　阶段B：减肥最佳期

　　时间特征：经期后的一周

　　这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。

　　你需要：

　　1， 如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物；

　　2， 第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐；

　　3， 运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法；

　　4， 如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。

　　阶段C：减肥维持期

　　时间特征：经期后的第7-14天，

　　这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收好。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也可以继续努力，巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人，这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期。

　　你需要：

　　1， 少食多餐的方法来控制食欲；

　　2， 准备一些低卡高纤食物增加饱足感；

　　3， 增加一点运动量。

　　阶段D：减肥停滞期

　　时间特征：经期前一周

　　没有女生喜欢这一段的烦躁期，新陈代谢又开始减慢，身体水分重新积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友变得不认识你了，吵架后虽然也冷静了下来，但他依然怀疑你还是原来的那个你吗？同时，你的体重在上升(一般在1-2斤)，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，这些外部变化不仅分散你注意力，而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了，但也不能轻易放弃。

　　你需要：

　　1， 多喝水，吃东西要清淡；

　　2， 可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿；

　　3， 运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗；

　　4， 配合运动做腿部按摩；

　　5， 保持心情愉快。