修长美腿 时尚OL塑形小操(图)

　　形体美，缺不了一双修长的美腿，有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“葫芦”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。 

  
　　一、压腿 

　　1)身体直立、眼看前方，双手放在腰间。 

　　2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。 

　　二、提腿 

　　1)身体直立。 

　　2)右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。 

　　三、跑步 

　　双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。 

　　四、蹬腿 

  
　　1)身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。 

　　2)前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。  

　　五、踏步 

  

　　1)张开双腿站在砖块上。 

　　2)提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。