产后如何明艳动人

电视上，怀有身孕的女艺人，仍美美的入镜；有些明星产后复出，大方秀出恢复迅速的姣好身材，与大家分享快乐瘦身的秘诀。  

他们到底是怎么办到的？  

“漂亮的产妇或孕妇，大多是体重控制得宜，”专家认为，许多妈妈停留在“一人吃两人补”的观念，于是怀孕期间大吃大喝（或乱吃乱喝），导致生产时因过重而难产，或是生完后体重难恢复，仍然大腹便便，身形臃肿。   

针对这种情况，专家教你从控制热量、均衡饮食、适度的运动及装扮，保持明艳动人。  

1. 适量的热量摄取  
孕妇初期（1～3个月）不需增加热量摄取，4～9个月时一天只需增加300卡的热量就够了。  
从体重角度来说，就是怀孕前3个月最好不要增加体重，4～6个月时最多增加5公斤，7个月～分娩前，最多只能增重5～7公斤。  

2.吃对食物  
均衡饮食对怀孕妈妈相当重要。  
《健康怀孕饮食法》的作者萨姆尔建议，孕妇每天应摄取2～3份含钙质丰富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全谷类、2份肉类蛋白质。  

此外，每天服用一份孕妇专用的维他命，并确保它含有足够的钙质，“因为，如果没吃进足够的钙，肚里的小宝宝将先从妈妈的骨头支取，”美国饮食学会的发言人瑞斯伯格说，那么女性在日后得到骨质疏松的风险也将大大增加。  

傅娟的体质属于易胖型，怀孕期尤其明显，她谨守下午五点以后不吃淀粉类食物、不喝含糖饮料、不吃油炸食物等原则，且每天至少一餐吃五榖杂粮、一天吃超过20种蔬菜水果、每餐七分饱、多喝优酪乳及水。  

专家提醒，怀孕期间营养充足，孕期或产后都能容光焕发：  
■钙：充足的钙帮助胎儿骨骼成长及强化骨质密度，且避免孕妇肌肉抽筋、失眠、精神状况不佳。  
每天建议量1000～1200毫克，食物中牛奶、起士、优酪乳、小鱼干含量丰。一杯240cc的牛奶约有280毫克的钙。  

■铁：供应胎儿造血的需要及为生产过程大量的失血预做准备，铁是相当重要的营养素，若摄取不够而贫血，孕妇易疲倦、注意力不集中、血液循环不良，精神、气色也不好。  
每天建议量是15毫克，但怀孕后期（7个月～分娩）最好增加到45毫克，建议每天补充30毫克的铁剂，但一定要多吃维生素C的食物以利吸收。  

■叶酸：是细胞增殖及红血球生成时不可缺少的营养素，若摄取不足易造成早产。  
建议孕妇一天需要600微克（5根芦笋就含有100微克的叶酸），富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜）、肝脏、蛋黄、坚果等。   

■抗氧化营养素A、C、E：维生素A在细胞与组织的生长发育上扮演重要的角色，一天建议量约600微克（约120克的菠菜），深色蔬菜、西红柿、红萝卜含量丰。  

补充足够的维生素C，可以让皮肤白皙、有弹性，可抑制黑色素沉淀，一天建议量是100～120毫克（约2颗柳橙），水果中奇异果、芭乐、柑橘类及深绿色蔬菜最多。  

可延缓老化的维生素E，一天最好摄取12毫克（约88颗杏仁果），以坚果、榖类较多。  

3.适量运动  

运动是维持体重的另一个重要原则。“目前研究的共识是，维持怀孕前的运动量就够了，”伊利诺大学的运动专家巧斯克札斯寇博士说。  

“适量的运动很重要”，专家提醒，常规性的运动，能够放松肌肉，帮助产程进展顺利、且减缓孕妇水肿的症状，并且运动时大脑会分泌一种让精神愉悦的化学物质脑内啡，有助孕妇心情舒畅。  

瑜伽、游泳、走路、爬楼梯、较缓慢的舞蹈是不错的选择，一天约20～30分钟即可。但过度激烈的运动，像是潜水或篮球，并不适合孕妇。  

美国妇产科学会建议，运动强度以心跳率不超过每分钟140次、避免跳跃、震荡性的动作，怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。  

4.怀孕也要美美的  

选对适合自己的方法很重要，但“实践”及“坚持”更是成功的秘诀。想当辣妈吗？你也可以做得到。