猫式女人的懒猫健身运动(图)

　　狗年已经来临，却丝毫不抵女人爱猫的情绪。 

　　猫，敏感、狡黠、世故、慵懒，活脱脱都市女子写真。 

　　据研究动物行为的一份报告：猫具有令人惊异的完全放松身体的能力。 

　　我们却总是看到，它们从容地躺在窄窗台上晒太阳。躺在毛茸茸的毯子上微闭着眼睛，四肢伸展，那股子慵懒 

　　啊，每一块肌肉都放松得如同失去弹性的松紧带。可一旦行动，势不可挡。 

　　好吧，张爱玲不是也把女人比作猫么，就来学两招。 

　　早上8：00　睡床伸个“猫”腰 

　　按下一个闹钟，再按下一个，起不来！昨夜high到极点，可今天还有大堆的工作等着。 

　　“猫女”现在开始： 

　　A.趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部；B.双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状； 

　　C.将身体紧贴床面，双手向上举，连同双脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限； 

　　短短几分钟“猫式”懒腰，能让全身大部分肌肉较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，淤积在四肢的血液被赶回心脏，可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。 

　　上午10：00　office迈两脚“猫”步 

　　1分钟前，还在楼下狂吞下最后一口饭团。整点，拉开office大门，踮起脚尖，迈开步子，刚买的雪纱裙摇曳生辉。 

　　仔细观察，你会发现猫走路时动作舒缓，节奏感到位，因为猫掌上有块肉垫，走得几乎没有声音，而且昂首挺胸。踮脚走路对人的身体有许多好处--至少迟到时，还能故作镇定地走过boss房间，轻轻地不发出一点声音。 

　　踮脚走路时足跟提起，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，不要逞强，可以分阶段进行。 

　　此外，经常模仿T型台上的模特走猫步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。特别是对于孕妇来说，每天坚持走20步，对自己和胎儿均有好处，不仅可以缓解背痛，保持较好的体形，还能降低便秘的发生率，增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是速度决不能过快。  

　　晚8：00　自家客厅练习“猫式”瑜伽 

　　手机毫无动静，又一个没有dating的夜晚，开始“电视土豆”生涯。害怕腰围日渐茁壮？“猫女”自有一套。 

　　身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背。 

　　腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。 

　　保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松，至此为一套动作完成。反复进行2-3次即可。 

　　瑜伽中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。 

　　深夜11：00　回归睡床睡个“猫式”好觉 

　　揭下一次性面膜，皮肤宛若回归少女时代，美容觉将给你的保养加上十分。 

　　猫有很多种睡眠方式，但是大多数家猫的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这和中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似。 

　　中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，即：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然颇像人的标准睡姿。 

　　中医认为，以这种姿势入睡不损心气。像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，并很快进入梦乡。