OL解乏操 抻拉出修长玉腿(图)

　　下腰背痛的经历可能很多久坐办公室的OL都有过。久坐不动、长途旅行都可能给你带来这样或那样的腰背疼痛。这种疼痛轻则会不知不觉地改变你的体态，重则影响站立、步行和日常生活。为了纠正不良体态，建议你进行增强背部、腰部、腿部肌肉的力量训练，不但可以增强力量、缓解背痛的发生，还能令你的腿部线条更加修美。在12分钟的时间内做两组，每组8-12次，每周2-3次，就会有明显的成效。 

　　侧卧撑　　 

　　面向左侧卧，右手支地，左手弯曲搭在胯上，双腿交叠。抬起右腿高过臀部，依靠左腿与左臂保持平衡。缓慢地放下臀部，再抬高。每侧做一组，换另一侧重复。 

　　单腿屈膝 

　　双脚并拢，双手放在臀部，将重心移至右腿。右膝和髋关节弯曲，就像坐在一张椅子里。背部保持紧张状态，左腿不承受任何重力。身体缓慢下蹲，左脚向外侧滑出。依靠右脚跟用力，挺直右腿，将左脚收回，保持直立姿势。每侧做一组，换另一侧重复。 

　　单侧踢腿　　 

　　双脚并拢，双手放在胸前。将重心移至左脚，右腿弯曲，右脚在身体后侧，缓慢抬起右腿，直到与地面平行(如果感觉有难度可以适当放低)，你可以将目光集中在身体前方8-10步远的地方以保持平衡。如果你可以保持好身体平衡，缓慢伸直右腿，脚尖绷向身体。这样的姿势保持1秒钟，然后将右腿收回，然后伸直。每侧做一组，换另一侧重复。