塑造性感小蛮腰：教你玩转fitball(图)

　　左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，永远不会老！想要有明星那样的性感小蛮腰，还要有像芭蕾舞演员一样的修长美腿，就必须持之以恒收身塑型，但这对于节目多多的年轻人来说并不容易做到，除非这种运动要求不高而且趣味十足。源自瑞士的fitball就可以同时满足大家的诸多要求啦！ 

fitball具有不稳定性，力求平衡能加强小脑功能 

　　昔理疗器械 今健美时尚 

　　据佛山市百花活力健美俱乐部教练格格介绍，fitball作为康复器材已经有半个世纪的历史，1963年最早在瑞士出现，之后传到澳大利亚、欧洲、美国等，被用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复、纠正体态、提高病人的平衡能力等。格格说，fitball的3大好处：首先是因球有弹性，可避免对关节造成强大冲击，可避免运动伤害。其次是球操可以针对某个特定的部位进行准确的训练，对腰、腹的锻炼效果特别显著。第三是因为球有不稳定性，想要保持身体重心，就要求收紧全身每一块肌肉以保持平衡，可以同时加强小脑功能，可改善轻微脊柱疾病。 

　　玩fitball的经典姿势是用身体与墙面夹紧fitball双腿下蹲然后起立，仰靠在球上让身体充分舒展，以锻炼腰肌、腹肌、大腿和臀部。这对我们的健康大有好处，尤其是写字楼一族，一天超过8小时坐拥电脑，经常是含胸塌背，腰肌劳损。格格说：“fitball的最大好处是其圆浑的外形与人体相近，身体依附其上就正好与脊椎紧贴，既可充分发挥其承托力而又不会伤害肌肉。特别是轻微腰椎间盘突出的患者，坚持锻炼一段时间后都会感觉症状有明显改善。” 

仰靠在球上让身体充分舒展是最经典的姿势之一 

　　fitball玩法多多 

　　“中国人的身材一般适合用中号的fitball，直径大概是88厘米，可以承受400磅的压力。而且当果压力超过限度的时候，fitball只会从排气孔排气，不会突然破裂，相当安全。”格格说。Fitball练习可以随时随地进行，甚至可以坐着fitball边看电视边做扭腰动作；排气后还可以折叠方便携带出外旅行。“在fitball上面可以轻易完成平时我们觉得是高难度的动作！”格格说。她边说边为我们示范了“球上飞鸟”、“拱背”等动作，躺在那只软软的橡皮球上，闭上眼睛，听着曼妙的音乐，想象自己乘上了气垫船出海航行，锻炼的同时也是一种休息和享受，特别适合劳累了一天的OL们下班后进行。“不要看fitball的动作比较慢，要做到在球上平衡就要全身的肌肉保持紧张，所以虽然fitball运动并不激烈，但完成一套规范动作后仍然会觉得全身都蛮累的，这样才能起到锻炼的效果。”格格说。Fitball配合哑铃还可以同时锻炼四肢的力量，或者把fitball当作大皮球打，一家男女老幼都可以选择自己喜欢的方式。现在已经有市民开始把fitball搬回家，随时可以享受fitball带来的乐趣。